Kutatások azt mutatják, hogy a táplálkozási szokások sokkal fontosabbak, mint gondolnánk. Egy izgalmas új kutatás azt bizonyítja, hogy jelentős hatással lehet az emlőrák kockázatára az, hogy mennyire egészségesek az étkezési szokásaid.

A Harvard T. H. Chan School of Public Health kutatói megállapították, hogy azoknál a tizenéveseknél, akiknél magas volt a gyümölcsfogyasztás, csökkent a mellrák kialakulásának kockázata, míg azoknál, akik alkoholt fogyasztottak, nőtt a kockázat.

A Harvard kutatói olyan adatokat használtak a mérésekhez, amelyeket több mint 20 évig gyűjtött több ezer ápoló szerte az országban. Az adatok azt is tartalmazzák, hogy a korai felnőttkorban milyenek a táplálkozási szokások. Már számos tanulmány vizsgálta a felnőttkori táplálkozási szokások és a mell egészsége közti kapcsolatot.

A Harvard tanulmánya szerint a napi 2,9 adag gyümölcs és zöldség már magas fogyasztásnak számít. Ám ez még mindig jóval alacsonyabb, mint a napi 5 adag, ami az ajánlott mennyiség lenne. Azok, akik legalább 2,9 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, 25%-kal csökkentették az emlőrák kockázatát a középkorú éveikig. Kamaszkorban az alma, a banán, és a szőlő, a korai felnőttkorban pedig a narancs és a kelkáposzta a leghasznosabb a mellrák kockázata csökkentése szempontjából. A gyümölcsleveknek nem volt hatása az emlőrák kockázatára.

 

A tudósok úgy vélik, hogy az ezekben az ételekben jelen lévő alfa-karotin nevű tápanyag felelős a kockázat csökkenéséért. Előnyös, ha felnőttkorban is sokat fogyasztasz belőlük.

Egy másik tanulmány több mint 22000 menopauza után lévő nőt tesztelt. Megállapította, hogy az alkoholfogyasztás jelentősen növeli az egyéneknél a mellrák kockázatát. Fontos tényezők az életkor, a testtömeg-index (BMI), a dohányzás, a mozgásszegény életmód, az étrend, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. A tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik 5 éven át növelték az alkoholfogyasztást 2 italra naponta, 30%-kal magasabb lett mellrák kialakulásának kockázata. Azoknál a nőknél, akik kevesebb alkoholt ittak, sokkal alacsonyabb volt a kockázat.

Stratégiák

A legtöbb ember számára a következő két egyszerű és megfizethető stratégia áll rendelkezésre az emlőrák kockázatának csökkentésére.

1. Nézz szembe a tényekkel, fontos a zöldség- és gyümölcsfogyasztás az étkezés során.

Így vedd rá magad, hogy több zöldséget és gyümölcsöt egyél:

Kezdd az elején. Reggelente egyél nagyobb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Dobj egy maroknyi zöldséget az omlettedbe, a joghurtba tegyél egy kis gyümölcsöt. Adj sok gyümölcsöt a turmixokhoz, ezekbe használhatsz zöld levelű zöldségeket is.

Ha édesszájú vagy, akkor is válassz gyümölcsöt! A banán, az alma, egy marék cseresznye, vagy egy tál bogyós gyümölcs gyakran elegendő elfojtani a sóvárgást.

2. Ha csak teheted, mellőzd a szeszes italok fogyasztását. Nyilvánvaló, hogy ez rajtad múlik.

 

 

 

INTIMZONA.HU/DMD

<< Vissza a hirekhez