Táplálkozás a menopauza idején

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a menopauzához érkezve. A nőknél megnő a szívbetegségek kialakulásának esélye ebben az időszakban, éppen ezért csökkenteni kell az étrendben a telített zsírok, a só és a cukor mennyiségét, hogy elkerüljük a magas vérnyomás kialakulását. Szintén gyakoriak ilyenkor az alvászavarok, a nők több mint felénél jelentkeznek. Kerüljük az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket, mert ezek növelik a hőhullámok kialakulásának esélyét, továbbá az alvási ciklust is megzavarhatják.

Testmozgás a menopauza idején

 

A rendszeres sport is segíthet abban, hogy megőrizzük a keringési rendszer egészségét, sőt segít a csontállomány egészségének megőrzésében, jobb lesz tőle a kedvünk, valamint a hőhullámokat is segíthet kordában tartani. A klimax idején körülbelül heti két és fél óra rendszeres testmozgás javasolt, amelynek fontos, hogy fele súlyzós edzés legyen, hogy megőrizzük az izomállományt, és így támogassuk az anyagcserét.

Fontos a stresszoldás is

A relaxáció, a meditáció is igen hasznos ebben az időszakban, mivel a stressz csökkentése segíthet enyhíteni a menopauzával járó kellemetlen tüneteket. A jóga és a tai-chi is sokat segíthet.

A medencetájéki izmok megerősítése

A medencetájék izomzata, szövetállománya és idegrendszere összeköttetésben áll a húgyhólyaggal, a hüvellyel, a női szervekkel és a végbéllel. Fontos, hogy az itt lévő izmok erősek és edzettek legyenek. A Kegel-gyakorlatok erősítik legjobban ezt a területet.

Nikotinstop a klimax alatt

A menopauza alatt érdemes letenni a cigarettát, mert ilyenkor egyébként is csökken az ösztrogén szintje a szervezetben, a nikotintól pedig csak még alacsonyabb lesz. Ettől pedig súlyosbodnak az olyan tünetek, mint a hőhullámok, a csontsűrűség csökkenése vagy a vizelettartási problémák.

Forrás: hazipatika.com

 

<< Vissza a hirekhez