Az anyagi megtakarítások mellett az egészséges szokások kialakítása is az öngondoskodás részét képezi. Ennek egyik lényeges összetevője a szűrővizsgálatokon való részvétel. A másik legalább ennyire jelentős tényező az életmódváltás. Ahhoz, hogy mit és hogyan érdemes változtatni, összeszedtem néhány szempontot: A bőr árulkodik leginkább a korunkról. Idővel a bőr egyre szárazabbá, fakóbbá válik, 40 éves kor felett pedig már megjelennek a ráncok főképp az arcon, a nyakon és a kézfejeken. Ez egyrészt azért van, mert a változókor alatt megcsappant ösztrogén már nem serkenti a kollagén termelődését, másrészt a zsírszövetek is leépülnek, ami miatt a bőr elvékonyodik. Anti-aging kezelések: 40 éves korban a szervezet természetes kollagén termelődése kozmetikai eszközökkel, rádiófrekvenciás bőrmegújítással még serkenthető. Napvédelem: a nagyon erős napsugárzás egyik életkorban sem előnyös, 40 év felett pedig kifejezetten rossz hatással van az amúgy is kiszáradásra hajlamos bőrre. Használj erős fényvédő hatású krémeket, vagy kerüld el, hogy a napsugárzás érje a bőrödet. Vízháztartás: Ügyelj a napi megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására, ami lehet víz, vagy gyógytea, gyümölcslé. Tisztítás: a bőr megfelelő tisztítása minden életkorban fontos, de nem mindegy, hogy mivel. 40 éves kor után a forró vizes lemosást kerülni kell, helyette tonikot, vagy arctejet használj tisztításra. Versenysúly alatt a BMI index szerinti, magasságodnak megfelelő ideális testsúlyt értem. A életkor előre haladtával az anyagcsere lecsökken, az izmok leépülnek a helyüket átveszik a zsírsejtek. A helyzetet rontja a mozgásszegény életmód. Ez alapján 40 éves korunk után még akkor is súlygyarapodásra kell számítanunk, ha egyébként a táplálkozási szokásainkon nem változtatunk. Testmozgás: a napi rendszeres, nem túl megerőltető, de aktivitásra serkentő testmozgás bevezetése segíthet megőrizni a testsúlyod és az izmaid állapotát. Étrend változtatás: a kisebb adagok és az alacsonyabb kalória, zsír és cukor tartalmú, viszont magasabb rostot tartalmazó étrendre való átváltás segíthet megőrizni a versenysúlyodat. Az erek és az artériák a kor előre haladtával elmeszesedhetnek. A szívnek keményebben kell dolgozniuk a vér pumpálásához. Ez magas vérnyomáshoz és egyéb szívproblémákhoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében próbáld ki ez: Rendszeres testmozgás: a napi rendszeres aerob testedzés segít a vérnyomás megtartásában és a megfelelő testsúly megőrzésében. Teljes értékű étrend: ami sok friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Stressz kezelés: a tudatos feszültség csökkentés meditációval, relaxációs technikák alkalmazásával és a napi 7-8 óra pihentető alvás nagyban hozzájárul a szív és az erek állapotának megőrzéséhez. Fog- és ínyproblémák Az elszíneződött, hiányos fogazat öregebbnek láttat a valódi korunknál. Az egészséges fogazat azonban nem csak esztétikai kérdés, de a jó közérzet alapja is. A fog- és ínybetegség fájdalmas, a rossz lehelet pedig kellemetlen. A fogíny sorvadása és a foglazulás, majd fogvesztés az életkor előre haladtával egyre gyakoribb. A legjobb megelőzési mód a fogak és a fogágy megfelelő ápolása, tisztítása. A helyes és rendszeres fogmosás, a lepedék alapos eltávolítása mellett elengedhetetlen a rendszeres fogorvosi ellenőrzés már fiatal kortól. Fogtisztítás: a főétkezések után, de legalább naponta kétszer alapos fogmosás. Lefekvés előtt fogselyem, vagy szájzuhany használata. Rendszeres ellenőrzés: A fogkő eltávolításával a fogínygyulladás és a fogvesztés is megelőzhető. A 40-es évek elejétől a csontok gyengülnek; a szilárdságuk csökken, ezért törékenyebbé válnak. A csontritkulás a változókor során bekövetkező ösztrogén csökkenés egyik legnagyobb kockázata. Az ízületek is veszítenek rugalmasságukból, merevebbé válnak, csökken a mozgás terjedelme. Vitaminok: Fogyassz elegendő kalciumot, magnéziumot és D-vitamint tartalmazó ételeket. Napfény: Ha csak teheted tartózkodj a szabad levegőn, hogy érjen a melengető napsugár. De a veszélyes UV sugárzást kerüld el! Testmozgás: A 40 éves kor feletti leghatásosabb változókori mozgásformákról részletesen írtam egy korábbi cikkben. A látás védelme „Úgy vigyázz rá, mint a szemed fényére!” 40 éves kor felett egyre többen tapasztalják, hogy a látásuk már nem a régi. Eleinte csak az apróbb betűket nem látják jól, vagy összefolynak a betűk a szemeik előtt, előfordulhat, hogy a változó fényviszonyokhoz alkalmazkodik lassabban a szemük. Mindezt tetézi, ha monitor előtt töltenek el hosszabb időt. Ez a szemek felfáradását, szemszárazságot okozhat, ami ronthatja a látás élességét. Ezek a kisebb-nagyobb nehézségek nagyban hozzájárulnak az időskori látásromláshoz. A szemeink védelme – ahogy a mondás is tartja – minden életkorban fontos, de 35 éves kor felett érdemes jobban odafigyelni, hogy megelőzzük az idő előtti látás károsodást. Táplálkozás: Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, ami hozzájárul a szemek „megolajozásához” Vitaminok: Az A-vitamin (retinol) szem ideghártyájának (retina) működéséhez elengedhetetlen. Az E-vitamin és a lutein véd az életkorhoz kapcsolódó szembetegségek (hályog, makuladegeneráció) ellen. Védelem: Erős napsütés, vagy tükröződés (víztükör, hófödte táj) ellen védd a szemeidet UV-sugarak elleni védelemmel ellátott napszemüveget, vagy fényre sötétedő lencsét. Az időskor gyakori problémája a vizelet visszatartásának nehézsége. De már 40 éves kor környékén előfordulhat, hogy köhögés vagy tüsszentés közben elcsöppen a vizelet, esetleg nagyobb mennyiség távozik, mielőtt elérnének az illemhelyre. A nők esetében ez esetben is meghatározó a változókor. Ekkor ugyanis az ösztrogén hormon hiányának következtében a szövetek veszítenek rugalmasságukból, ami vonatkozik a húgyúti rendszerre is. Ennek következtében a hólyagszabályozás egyre nehezebbé válhat. Leghatásosabb módszer a medencefenék izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok rendszeres végzése, amit nem lehet elég korán elkezdeni. A testi mellett legalább annyira fontos a szellemi egészség megőrzése. A változókor alatt sok nő tapasztalhat feledékenységet, vagy más kognitív tüneteket, amelyek aggodalomra adnak okot a mentális hanyatlással kapcsolatban. Szerencsére a kognitív képességek mentális gyakorlatokkal eredményesen stimulálhatók. Étkezés: A mediterrán diéta olívaolajjal és diófélékkel kiegészítve segíthet az agyműködés javításában Játék: A sakk, a logikai játékok, a rejtvényfejtés, az idegen nyelv tanulás, vagy valamilyen hangszeren való játék mindegyike megőrzi és növeli az agy teljesítményét. Testmozgás: A mentális stimulációval kombinált fizikai aktivitás segít az agyi egészség megőrzésében. Ilyen tevékenységek lehetnek: Tai chi, vagy a tánc. Forrás: valtozokorklub.huBőrápolás
Őrizd a versenysúlyod
Egészséges szívműködés
Csontok szilárdsága
Vizelet visszatartási problémák
Szellemi frissesség
<< Vissza a hirekhez